Упражнение:Ляжь на кровать спокойно в одиночестве.Пятки вместе,руки положи на животе одна на одну.Закрой глаза и взор направь в область центра лба. 
Далее рисуй там по буквам следующее: покой+успокоение+энергетическая полноценность 
И так продолжай рисовать эти слова по одной букве постоянно повторяя эти четыре слова.И если ты заснешь будет вообще хорошо.